Powracający ból głowy - Jak sobie z nim poradzić?

Jeśli cierpisz na migrenę (tak jak ja), wiesz, że kiedy pulsujący, głęboki ból głowy uderza, odpuszczasz cokolwiek. Ponieważ wiesz, że jeśli tego nie zrobisz, ból będzie gorszy i przeciągniesz się na dłużej. Więc bierzesz leki na pierwszy znak migreny i dostajesz się do cichego, ciemnego pokoju, by przeczekać ból głowy.

Ale co się dzieje po bólu głowy?

Czy dbasz o siebie podczas bólu migrenowego?

"Ból migrenowy" jest wtedy kiedy ból ustąpił, ale czujesz się pobity; i zmęczony; i niezupełnie. Jeśli poruszasz się zbyt szybko, możesz poczuć echo bólu głowy, jak siniak w twojej głowie.

Ludzie często nie zdają sobie sprawy, że kac jest oficjalną fazą migreny, zwaną postdromem. Wielu cierpiących na migrenę, zwłaszcza kobiety, doświadcza postdrome po bólu głowy i może trwać około 24 godzin.

Jeśli więc powrót do normalnego funkcjonowania po migrenie wydaje się niemożliwym zadaniem, nie jesteś sam. Wiele osób ma problemy z utrzymaniem pracy, obowiązków rodzinnych i społecznych tuż po migrenie. Prawdopodobnie wciąż jesteś w fazie kaca migreny i musisz zwolnić i dać sobie czas na powrót do zdrowia.

Jako pracująca mama wiem, że to trudne. Ale kaca migrena jest krytycznym czasem - nie popychaj się, albo ból może wrócić i możesz mieć utrzymujące się objawy.

Co powinieneś robić podczas bólu migrenowego?

Odpoczynek. Pamiętaj, że to nie jest "odpoczynek" tylko dlatego, że byłeś w łóżku, podczas gdy w głowie szalała cisza. W fazie kaca naprawdę odpocznij i nie popychaj się, aby od razu wskoczyć w swoje zajęte życie. Zdrzemnij się, idź na łatwy spacer, przytul się ze swoimi dziećmi.

Odetnij się od ekranów. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś wrażliwy na światło. Wpatrywanie się w ekran komputera lub telewizora może przedłużyć objawy.

Powiedz nie. Nawet jeśli zaczynasz czuć się lepiej, nie zmuszaj się do udziału w wydarzeniach, w których hałas i rozmowa mogą wywołać ból głowy.

Nawadniaj się. Jeśli cierpisz na migrenę z nudnościami i wymiotami, nadszedł czas, aby nadrobić zaległości w płynie i bogatych w wodę owocach i warzywach, które dają ci energię.

Wracając do codziennej rutyny, bądź uprzejmy dla siebie. Zapobieganie migrenom to codzienny proces. Nie chodzi tylko o czas związany z migreną. Zachowaj dziennik bólu głowy, aby uzyskać wskazówki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które mogą złagodzić ból migrenowy, a nawet zapobiegać migrenom.

Spójrz na resztę swojego życia na wyzwalacze bólu głowy:

Czy to hormony? U niektórych kobiet migreny występują wokół cyklu menstruacyjnego i w połowie cyklu. Dla innych wyzwalają pigułki antykoncepcyjne.

Jedz zdrowe posiłki. Nie pomijaj posiłków. I staraj się minimalizować (lub całkowicie usuwać) wyzwalacze bólu głowy, takie jak alkohol, sery i kiełbaski z diety.

Unikaj kofeiny. Powoli cofnij to, co teraz pijesz. Spróbuj rozcieńczyć kawę lub herbatę bezkofeinową.

Dobrze się wysypiaj. Najlepiej jest wstać rano i iść spać w nocy o tej samej porze każdego dnia.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne. Stres jest głównym czynnikiem wywołującym migreny, niezależnie od tego, czy dzieje się to w wyniku codziennej harówki, czy z poważnego wydarzenia życiowego. Szukaj małych sposobów, aby ułatwić codzienną rutynę. I rozpoznaj stres nawet szczęśliwych zmian, takich jak nowy dom lub awans zawodowy. Znajdź czas na relaksujące zajęcia i rozważ terapię rozmów, jeśli stres wywoła uczucie lęku i depresji.